Materi Senam Lanjutan Semester 2 FIK-Penor

Besok Senin (13/ 06) adalah lanjutan untuk Ujian Akhjir Semester Genap. Ada dua mata kuliah yang diujikan besok. Yang pertama adalah Pendidikan Pancasila dan yang kedua adalah Senam Lanjutan. Pada materi senam lanjutan penjelasan lebih menekankan pada atuaran -aturan pertandingan senam dengan berbagai regulasi yang sudah ditetapkan oleh FIG ( Federation Internationale of Gymnastic).
Berikut ini adalah sebagian dari materi senam yang diberikan oleh Dosen mata kuliah senam: Ibu Irma, S.Or.

Senam menurut Drs. Imam Hidayat, dkk adalah Latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana, disusun sedara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis.

Dalam buku Encyclopedia Americana Internationale, senam adalah suatu latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani yang membutuhkan kekuatan, keseimbangan, kelentukan, keterampilan yang dilaksanakan dengan cara berirama (art performance)

Apa itu COP..?

COP adalah singkatan dari Code of Point atau pedoman peraturan dan penilaian senam bagi para pelatih, atlet, wasit dan juri. Dan mempunyai beberapa isi antara lain adalah :

1. Peraturan
2. Sistem penilaian
3. Nilai dan gambar gerakan yang diakui
4. Form penilaian
5. Dan simbol gerakan

Technical Regulation adalah peraturan yang mengatur tentang peralatan dan tata letak kelengkapn perlombaan
mempunyai isi antara lain adalah 1. Syarat penggunaan alat di luar arena, didalam arena dan fasilitas yang tersedia 2. Syarat peletakan peralatan dan standarisasi alat yang digunakan.

News Letter adalah info-info terbaru yang berkaitan dengan pembaharuan baik peraturan maupun penilaian. Mempunyai isi antara lain tentang Persyaratan terbaru, gerakan dan nilai serta peraturan-peraturan yang terkait.

Organisasi Induk senam didunia adalah FIG, yang merupakan akronim dari Federation Internationale of Gymnastic. Sedangkan di Indonesia adalah PERSANI, kependekaqn dari Persatuan Senam Seluruh Indonesia.

Ada beberapa kategori senam, namun dari banyak kategori tersebut ada beberapa yang diakui oleh FIG, diantaranya adalah:

1. GENERAL GYMNASTIC
2. TRAMPOLIN GYMNASTIC
3. AEROBIC GYMNASTIC
4. MEN ARTISTIC GYMNASTIC
5. WOMEN ARTISTIC GYMNASTIC
6. RHITMIC GYMNASTIC
7. AEROBICS SPORT GYMNASTIC

Peraturan untuk juri ( panel A/B ) asisten dan sekretaris harus benar-benar mengerti dan menguasai :

1. Peraturan teknis FIG
2. WAG Code of Point
3. Gerakan baru
4. Rules of juri
5. Rules juri for WAG

bersambung...............edisi berikutnya tentang struktur juri dan penilaian alat dalam senam lanjutan. Mohon maaf dikarenakan malam sudah larut dan saya harus segera istirahat untuk bangun esok pagi-pagi dan bersiap untuk menghadapi ujian semester genap. Fastabiqul Khairats Bisabilhaq,,!

Read More

Fisiologi Olahraga

Mata kuliah Fisiologi Olahraga pada jurusan pendidikan olahraga fakultas ilmu keolahragaan Unesa diajarkan oleh dosen kami drg. Juanita Dolores pada semester 2. Karena keterbatasan waktu, materi ini hanya saya tulis berupa ringkasannya saja, dan hanya sebatas pada salah satu bab yakni otot.  Semoga di lain kesempatan akan banyak saya tulis tentang materi pada bab-bab menarik yang lainnya. Semoga bermanfaat untuk semua..

Fisiologi olahraga sendiri adalah ilmu yang menjelaskan fungsi-fungsi organ tubuh dalam keadaan normal, pada saat olahraga dan pada saat istirahat. 

Ada 6 Bab yang akan dibahas pada semester genap ini, diantaranya adalah 

1. Sel  (sebagai bagian terkecil dari organ tubuh)
2. Otot
3. Metabolisme
4. Sistem Endokrin/ hormonal (pengaruh sistem hormon saat berolahraga)
5. Suhu dan lingkungan
6. Olahraga dan lingkungan

Otot

Otot bergaris adalah otot yang melekat ditulang/ kerangka. Garisnya melintang dari panjang otot.

Ada 4 komponen pada otot :

1. Jaringan otot yang terdiri dari sel-sel otot
2. Jaringan ikat/ tendon
3. Syaraf
4. Pembuluh-pembuluh darah

Adapun fungsi-fungsi otot  adalah:

• Untuk bergerak
• Mempertahankan postur tubuh
• Memproduksi panas

Ciri-ciri otot adalah sebagai berikut:

• Excibility        --> berespon terhadap stimuli/ rangsangan
• Contractility   --> dapat memendek
• Extencibility   --> memanjang ketika ditarik
• Elasticity        --> cenderung untuk kembali ke ukuran semula setelah kontraksi/ pemanjangan

Komposisi otot terdiri dari :

1. 40-45% terdiri dari berat badan seseorang
2. Komposisi kimia:
• 75% air
• 20% protein
• 5% lain-lain

Bagian/ struktur otot:

Otot--->Fasikulus--->Muscle fiber/ serabut otot-->Miofibril-->Miofilamen

Pembungkus otot---> Epimysium 
Pembungkus Fasikulus--->Perimysium
Pembungkus Muscle fiber/ serabut otot--->Endomysium


Serabut Otot
Berdiameter 10-120 mikrometer


Pada miofilamen terdapat sel aktin dan miosin. Pada bagian ini juga terjadi kontraksi otot yang disebabkan oleh adanya sliding aktin dan miosin sehingga terjadi pemendekan.

Read More

Ekspresikan Gagasanmu dalam Tulisan

Rautan kata dalam kalimat dan menuangkan gagasan yang ada dalam pikiran dalam tulisan, Itulah yang coba diterapkan oleh Dosen mata kuliah psikologi olahraga sekaligus Ketua Jurusan Pendidikan Olahraga Unesa, Bapak Ali Maksum. Seakan ingin menyadarkan semua mahasiswa yang ada dalam satu kelas yang diajarnya, Siang itu, Pak Ali panggilan akrabnya, memberikan banyak contoh kasus bagaiman seorang mahasiswa yang kesulitan untuk menyampaikan gagasan dalam skripsi.

Read More

Cara Berpikir Sehat dari Pak Ali

Perkuliahan Psikologi adalah perkuliahan yang menurutku adalah perkuliahan yang menyenangkan dan memberikan pencerahan. Ada banyak nilai plus ketika kita mengikuti perkuliahan yang diajar oleh Ketua Jurusan (Kajur) Pendidikan Olahraga ini. Dr. Ali Maksum adalah pengajar matakuliah Psikologi Olahraga.

Dari cara penyampaian beliau yang friendly dan bertujuan untuk menggali berbagai opini, membuat setiap para mahasiswa yang diajarnya merasa sebagai individu yang dihargai, karena dari metode pengajaran yang tidak mengguri dan memberikan ruang demokrasi kepada setiap mahasiswa.

Dalam setiap perkuliahan beliau akan menyampaikan bahwa beliau akan senang dan bersemangat ketika mengajar dengan banyaknya mahasiswa yang bertanya ketika perkuliahan dilaksanakan. Dalam hal lain beliau juga akan sanhgat bersemangat ketika ada seorang mahasiswa yang memberikan kritik ketiak ada sesuatu yang kurang benar. Sebaliknya beliau akan sangat sedih jika dalam aktivitas perkuliahan, mahsiswa tidak ada yang bertanya dan hanya diam pasif mendengarkan tanpa berkomentar.

Karena beliau memberikan kuliah psikologi dengan cabang olahraga yang secara langsung berkaitan dengan mental, maka tidak heran jika setiap perkuliahan akan diisi dengan berbagai pemikiran, nasehat dan motivasi yang menyadarkan berbagai pemikiran yang salah dari para mahasiswa. Pak Ali, begitu beliau biasa disapa pernah memberikan statement yang membuat kami semua tergerak. Bahwasanya mental orang miskin diseluruh dunia hampir sama, ketika itu beliau memberikan sebuah kisah dua orang miskin yang ada di pedalaman eropa, salah satunya mempunyai seekor sapi, sehingga membuat iri si miskin yang lainnya.

Nah, singkat cerita saat ada dewa/ peri yang memberikan satu permintaan yang pasti akan dikabulkan kepada si miskin yang tidak mempunyai sapi, maka yang mengherankan bukannya si miskin tadi minta sapi yang lebih untuk bersaing secara kompetitif dengan si miskin yang mempunyai sapi, tapi malah ia kepada si peri agar sapi si miskin tadi mati.

Memang realita yang terjadi adalah ketika seseorang dalam garis kemiskinan, ia akan iri dengan tetangga yang  misalnya mempunyai sebuah motor baru, dan pasti dia akan mendoakan agar motor yang dipunyainya cepat rusak, dsb. Tapi semoga itu terjadi pada mereka yang miskin harta dan miskin hati, karena pada dasarnya ketika  orang jatuh miskin itu adalah kehendak dari Allah , ikhtiar dan doa kepada Allah agar ia dapat berubah.

Dari penjelasan Pak Ali selanjutnya adalah begaimana kekuatan pikiran akan sangat berpengaruh pada perasaan dan tingkah laku, maka tak heran the power of thinking akan berpengaruh secara tidak langsung pada diri seseorang.

Pikiran-->Perasaan-->Tingkah laku

Maka saat seorang atlet yang akan bertanding, jika dia was-was maka ada sesuatu yang salah dengan mental dan psikisnya. Dalam  Psikologi olahraga ada teori pelatihan mental. Yang bertujuan untuk meningkatkan konsentrasi untuk para atlet.(roelsebloe@FIKUnesaLab)

Read More

3 Jam Bernapas dengan Mulut

Bernapas dengan mulut, mengatupkan hidung dan memperbaiki koordinasi antara napas, gerakan kaki dan tangan. Sesekali air pun tertelan..haha..

Mata kuliah renang adalah mata kuliah yang dianggap momok bagi sebagian mahasiswa penjas. Bukan tanpa alasan mereka menjadikan hal itu menjadi sebuah batu karang yang menghalanginya untuk lulus. Salah satunya adalah ketakutan tersendiri yang dirasakan manakala kaki,badan dan seluruh anggota tubuh sudah terendam dalam air kolam yang dingin.

Tapi, jika sudah merasakan mata kuliah ini, kita pasti akan ketagihan. air kolam yang dulunya dingin menggigil seakan menyegarkan, dan perasaan takut yang meraut akan menjadi perasaan senang, semangat dan seakan ingin mengulanginya lagi. Apalagi 3 Dosen yang selalu mengawasi dan mengarahkan tak bosan-bosannya memberikan motivasi dan semangat kepada semua mahasiswa.Dalam perkuliahan yang sering menjadi momok bagi para mahasiwa ini pun, diharuskan minimal menguasai 2 gaya dari 4 gaya yang diajarkan. Gaya bebas, punggung, dada dan kupu-kupu adalah keseluruhan gaya yang harus kita perjuangkan untuk bisa.

Latihan yang rutin dengan intensitas yang sering, akan membuat gerakan kita semakin mudah di air. Teringat ucapan Pak Siswanto saat perkuliahan renang berlangsung. " Mata kuliah praktek harus sering dilatih dan dilatih, mana mungkin menjadi mahir jika hanya sekali seminggu ke kolam renang". Begitulah mata kuliah renang dan mata kuliah praktek yang lian, jika semakin dilatih akan semakin bisa.(roelsebloe @ sam.net)

Read More